こんにちは！
だいぶ間が空いてしまいました…
すみません！
先日２日間オフがあったので
久しぶりにジムに行ってきました！
チームでもアパートのガレージに
いくつかトレーニング器具はありますが
ジムほど揃っていないので
近くのトレーニングセンターに
オフの日に行ったりします！
最近はレースが結構続いていたので
なかなかジムに行くことが出来ず。
自重でだったり、体幹等はしていましたが
滑っていても
筋力が落ちているように感じていました…
ジムに行って実際に重りをあげると…
感じていた通り、
めちゃくちゃ筋力が落ちていて
前回のジムで軽々上げていた重さも
足がプルプル…(^ ^;;)
すぐ練習もあるので
そんなに重いウェイトは上げないのですが
それでもプルプル…(汗)
頑張ってつけた筋肉も
すぐに落ちちゃうものなんですよね…(泣)
その日は
バイク20分
動的ストレッチ
体幹10種目(腹×3種、背×2種、尻×2種、全身×3種)
ウェイト バックスクワット(40kg×10、60kg×8、70kg×6、80kg×4)×2セット
デッドリフト(50kg×10、70kg×8、80kg×6、90kg×4)×2セット
片足デットリフト(40kg×5)×3セット
クリーンジャーク(35kg×8)×3セット
ラン20分(クールダウン)
帰ってからシャワー後に
筋膜リリースと静的ストレッチ
という感じでした✅
その日の寝る前の時点でかなりきていたので
うすうす気づいてはいましたが…
案の定次の日は全身筋肉痛(^ ^;;)
シーズン中でも
ジムは1週間に1回は行くべきですね👌
夏に作り上げた体を
シーズン終了まで維持できるかできないか
では大きく変わってくると思います！
1週間に1回ジムに行けなくても
毎日少しでも
体幹や自重ウェイトを継続することは
大事なことだな〜と
最近改めて感じております！
継続は力なり！
締まりませんが今日はこの辺で！
それではまた〜^ ^
Maharu.
